营养早餐搭配法有哪些

俗话说：“一年之计在于春，一天之计在于晨”，做事如此，其实吃饭亦是这个道理。早餐对于我们的身体健康的重要性是毋庸置疑的，根据小编的亲身经历，不吃早餐上班一上午感觉自己的身体都是发冷的（冬季尤其明显），精力以及精神状态也是非常的差，工作效率极低时间长了以后，自己的免疫力下降的非常快，非常容易得病。因此，在这里小编提醒大家早餐一定要吃，早餐不仅要吃而且要吃的有营养，下面为您带来的早餐小知识吧！

营养早餐的标准

营养早餐需要七大营养：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。”

科学的早餐应是低热能、营养均衡的，应包括四种类别的食物，分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等；以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；以提供钙为主并富含多种营养成份的，主要是奶类与奶制品、豆制品。

懒人早餐“三杯水”

对于一些上班族而言，患有赖床症的小伙伴应该不少吧。对于我们这种“懒人”，如何保证我们能够吃到营养早餐呢？来看一下“懒人”早餐解决方案—“三杯水”策略！

第一杯水：膳食纤维汁，小小一杯水里添加了来源于果蔬的膳食纤维粉，便能调理肠道，起到清洁、润肠、排毒的功效，真是一杯神奇之水呀；

第二杯水：营养奶昔，富含四十几种人体所需的蛋白质粉、矿物质等元素，种类齐全、品种丰富、营养全面，让人不喜欢都不行哈；

第三杯水：草本茶饮，运用红茶和绿茶提取物当中富含茶多酚等抗氧化成份的作用，来促进我们一天的新陈代谢，更是为我们体力充沛的一天设想周到！